أوراق الزيتون تحد من كل الأمراض وهو النبات الذي لا يشكل أي خطر على الجسم

أوراق الزيتون تحد من كل الأمراض وهو النبات الذي لا يشكل أي خطر على الجسم

تحتوي أوراق الزيتون على مركبات كيماوية كابحة للجراثيم ومنها الباكتيريا والفايروسات والفطريات والطفيليات، وتتميز أوراق الزيتون على الأعشاب الطبية الأخرى بكونها غير ذات أعراض جانبية أو مضاعفات تسممية، ولذلك فلا يخشى من تناولها بكثرة، ولو أن هناك مستخلصات أوراق الزيتون تباع في الصيدليات أو المعشبات بالدول الغربية، فإن استعمال أوراق الزيتون يضل ممكنا وسهلا وفي متناول الجميع لكن ما نخشاه هو استعمال هذه المعلومات لأغراض تسويقية أو تجارية، فليس هناك أي سر من ناحية الخبرة، لأن أوراق الزيتون معروفة لدى الجميع، ونريد أن ننصح الناس باستهلاكها بدون تحفظ أو تخوف من أي خطر، وأن يتركوا طريقة كل الأقاويل الخاطئة مثل: سمعت في قناة، أو قال لي أحد، أو قرأت في بعض الصحف، فكل هده الأقاويل لا أساس لها من الصحة وربما تدخل الشك في الناس فلا بستفيدون من العلاج الطبيعى.

وأوراق الزيتون تستهلك على عدة أشكال، منها اليابسة والخضراء وعلى شكل نقيع أو مسحوق أو مغلاة في الماء. وإذا كان الزيتون البري الذي لا يعطي ثمارا فهو أحسن. وندعو كافة الناس ألا يشتروا هذه الأوراق، وأن يقتنوها بالمجان وأن يتركوا الطمع، وأن نعود إلى القيم العالية التي كانت بالأمس في المملكة من حيث كانت أشياء كثيرة لا تباع، فمن لا يقدر على فعل هذا الخير فلا خير فيه، ونطلب من المواطنين بالمناطيق التي يكثر فيها الزيتون الطبيعي الذي لا يعالج بالمبيدات أن يزودوا إخوانهم بالمدن بهده الأوراق. لأنها توجد بكثرة وعلى التجار أن يستحيوا من الناس، وألا يبيعوا هده الأوراق لكي يبارك لنا الله في العلاج بها، فالصدقة كذلك تزكية ودواء للنفس.

الخصائص الكيماوية

تحتوي أوراق الزيتون على مركب الأولوروبيين، وهي مادة دابغة تتركب من جزيئة حمض الإلينوليك مرتبطة مع جزيئة الكلوكوز ولا يوجد حمض الإلينوليك في الطبيعة على شكل حر، وإنما يكون على شكل مكون لمركب الأولوروبيين، وحيث تتحلل الأولوربيين داخل الجسم أو تحت تأثير الباكتيريا اللبنية المخمرة للزيتون يتحرر حمض الإلينوليك تلقائيا. ويتحد حمض الإلينوليك مع الكالسيوم في الجسم ليعطي مركب الينوليت الكالسيوم وهي المادة النشطة التي تكبح الجراثيم، ولديها قوة خارقة على الفايروسات بما في ذلك فايروس داء فقدان المناعة، ومن خاصيات هذا المكون أنه يحول دون تأكسد الكوليسترول الخفيف أو LDL. وهده الخاصية تعطيه كذلك قوة منع تكون الصفائح الخطيرة داخل الأوعية الدموية، ويقي يذلك من أمراض القلب والشرايين.

ومن الخصائص الكيماوية لمكون الينوليت الكالسيوم أنه كابح للأنزيمات ومنها أنزيم Transferase ويعض الأنزيمات المحللة للبروتينات Protease وهي الأنزيمات التي تستعملها الفايروسات من نوع Retrovirus مثثل فايروس داء فقدان المناعة. ويمكن لمركب الينوليت الكالسيوم أن ينفذ إلى الخلايا العائلة أو الحاملة للفايروسات، حيث يمنع تكاثر الوحدات الفايروسية داخل الخلايا الحاملة لها, والمعلوم في علم الجراثيم أن الفايرسات لها نفس الأسلوب الذي تتكاثر به وهو أسلوب التطفل، حيث يحقن الفايروس مادته الوراثية أي الحمض النووي داخل الخلية المستهدفة، ثم يتم تقطيع الحمض النووي للخلية العائلة ليحول الفايروس وحدات الخلية الحاملة إلى وحدات فايروسية بكثرة، فتنفجر هذه الخلية وتخرج الفايروسات. والفايروسات لا تتكاثر من تلقاء نفسها يل على خساب خلايا أخرى إما جرثونية أو حيوانية أو نباتية. وبما أنها ليست خلايا متكاملة فالقضاء عليها يكون صعبا أو مستحيلا، لأن المضادات أو العقاقير لا تصيب الوحدات الفايروسية، ولذلك فالأمراض الفايروسية لا تعالج وليس هناك علاج للإلتهاب الفايروسي للكبد ب وس، وليس هناك علاج لداء فقدان المناعة، وليس هناك علاج لفايروس الزكام، وليس هناك علاج لفايروس الهربس وفايروس الأنفلوينزا وفايروس بانكوك والفايروسات الأنكولوجية أو المسببة للسرطان.

من المعلوم أن المواد الدابغة أو البوليفينولات الموجودة في الزيتون توقف نشاط العضلات الرطبة، وتحد من ظهور الخدشات التصلبية داخل الأوعية، وتؤثر البوليفينولات على الأكسايجن الحر القابل للتفاعل، وعلى أكسدة الدهون وإفراز الأنترلوكين ب1 ((1B وعلى الارتباط بالخلايا الأحادية المخاطية وعلى الأنزيمات كأنزيم الليبوكسجنيز 5 5-lipoxygenase والكينيز س - Protein Kinase C وتلعب المواد الدابغة دورا في ضبط التوازن بين الكوليستيرول الثقيل والخفيف LDL/HDL . لأن مشكل الكوليستيرول لا يكمن في الكمية وإنما في الشكل أو النوغ الذي يوجد عليه، ولذلك نتكلم عن الكوليستيرول الخبيث، والكوليستيرول الحميد. وتعمل البوليفينولات على منع تأكسد الكوليستيرول الحميد من حيث لا يتحول إلى كوليستيرول خبيت. وتتميز البوليفينولات الموجودة في الزيتون بكونها قادرة على كبح ومنع نشاط أنزيم الزانتين أكسيديزXanthine oxydase وهي الأنزيم التي تسرع وتسهل ظهور التورمات السرطانية.

الأمراض التي يمكن علاجها بمستخلص الزيتون

من أهم ما يمكن أن يعالج بأوراق الزيتون ارتفاع الضغط

تناول ماء الزيتون أو مسحوق أوراق الزيتون أو عصير أوراق الزيتون يخفض الضغط بسرعة ويضيطه لكن مع حمية غذائية خالية من اللحوم ومشتقات الحليب

أمراض القلب والشرايين ومنها الانسدادات والتصلبات الداخلية للأوعية الدموية

الكوليستيرول والشحوم في الدم

التسممات الغذائية

الزكام

التهاب الكبد

السرطان

وأوراق الزيتون تفيد كذلك في التجميل لأنها تستعمل في غسل الأسنان والشعر والأرجل، وتزيل الهربس إذا وضع مستخلص الزيتون على البقع في الوجه وتحك كذلك على بقع وحبوب الهربس في الأعضاء التناسلية. وتقطر في الأدن لتطهيرها من التخمجات أو السيلان أو الصديد، وتطهر بها الأدن بالنسبة للأشخاص العاديين

طرق استعمال أوراق الزيتون

الطريقة الأولي: تطحن أوراق الزيتون (كيلو أوراق مع لتر ماء) مع الماء المغلى أو مع ماء معدني في آلة الطحن الكهربائية ثم يترك الخليط لمدة ساعتين يصفى بعدها على قماش سميك أو مصفاة أو قطن ويوضع المستخلص في مكان مظلم وقي قنينة غير شفافة, 

الطريقة الثانية: تغلى أوراق الزيتون الخضراء أو اليابسة بعدما تغسل جيدا في الماء لمدة ساعتين وتترك بعدها حتى تبرد ثم تصفى حيث نحصل على نقيع أصفر داكن أويميل شيئا ما إلى الداكن,

الطريقة الثالثة: تجفف أوراق الزيتون بعد غسلها ثم تطحن بآلة كهربائية أو برحى تقلبدبة أو تدق بالمدقة حتى تصير مصحوقا رقيقا يمكن غربلته على شبكة أو قماش كما يغربل الدقبق لنحصل على مسحوق رقيق يمكن مزجه مع أي سائل أو مع الشربة أو مع العسل أو مع الأكل كما يمكن أن يضاف إلى أي منتج يكون سهل الإستهلاك

اقرء المزيد

صنع زيت الزنجلان

و الطريقة هي
تاخدين زيت الزنجلان اي السمسم الاصلي و تدهنين به وجهك و رقبتك قبل الخروج ب 30 دقيقة و ممكن ان تضيفيه لواقي الشمس الذي تستعملين فوجهك ان شاء الله لن يتأثر بالشمس

وهذه وصفة بعد التعرض للشمس و الرجوع الى المنزل نضع هذا الماسك فهو رائع

اربع معالق من الدقيق الابيض
و معلقة كبيرة عسل
و3 معالق حليب
نخلطوهم ونضعهم ماسك مدة 30 دقيقة ونغسله بالماء الدافي تم البارد

فانه يزيل اثار الشمس وصالح حتى للبشرة الحساسة


و لمن تريد ان تصنع زيت الزنجلان في بيتها اليكم الطريقة

نأخد كاس من الزنجلان و نضعه في الخلاط و نطحنه جيدا ثم نصبه في انية كبيرة و نفركه جيدا بواسطة اليد و في كل مرة نضيف القليل من الماء تقريبا ملعقة و ندلك جيدا ثم نضيف ملعقة من الماء ثم ندلك وفي الاخير نضعه في منديل به ثقوب جد صغير و نعصره للحصول على الزيت

اما ذلك التخت او الزنجلان المتبقي يمكن ان نضعه في قنينة و نضيف اليه الزيوت الطبيعية و نعمل به حمام زيت للشعر كل اسبوع

اقرء المزيد

طريقة تحضير صابون البقدونس او المعدنوس

طريقة تحضير صابون البقدونس او المعدنوس في البيت بطريقة سهلة و غير مكلفة تمكنك من الحصول على بشرة صافية و خالية من النمش اذا تمت المداومة على الغسل به

مكونات و طريقة تحضير صابون البقدونس او المعدنوس 

مكونات الوصفة : صابونة مغربية مثلا صابونة الطاووس او ما شابه و حزمة من البقدونس

طريقة تحضير صابونة البقدونس

نغسل البقدونس جيدا و نقطعه و نضعه في اناء به ماء فوق النار لمدة عشر دقائق حتى يصبح لون الماء مائل للاخضر

نزيل الاناء من على النار ثم نصفيه و نضيف الصابون الى الماء المصفى و نعيده فوق النار حتى يذوب الصابون ثم نفرغ الخليط في القوالب المخصصة للثلج و نضعهم في المجمد 

و بهذا يكون الصابون جاهز للاستعمال اليومي

فالبقدونس او المعدنوس يساعد على صفاء و نقاء الوجه

اقرء المزيد

طريقة تحضير زيت الجزر في البيت

طريقة تحضير زيت الجزر في البيت

طريقة تحضير و مكونات زيت الجزر في البيت

مكونات زيت الجزر

الجزر

زيت نباتي مثل زيت الزيتون او زيت نواة الشمس 

قنينة 

ماء 

طريقة تحضير زيت الجزر

لتحضير زيت الجزر في البيت نحتاج الى جزر طبيعي اي بدون كيماويات نغسله جيدا  و نبشره اي_ نحكه في الحكاكة_ و نضعه تحت اشعة الشمس لمدة يومين حتى يجف تماما 

ناخد القنينة التي سنحتفظ بالزيت داخلها و نعقمها

وطريقة التعقيم كالتالي : ناخذ ماء مغلي نصبه في اناء و نضع فيه القنينة و سدادتها و نضعها على النارو نترك الكل يغلي لمدة عشر دقائق 

بعد التعقيم نترك القنينة تجف و ذلك بقلبها على فمها فوق ثوب نظيييف ومن دون لمسها من الداخل او لمس فمها او سدادتها

بعد ان تجف القنينة تماما من الماء نضع بداخلها الجزراليابس و نضيف اليه زيت نباتية

 مثل زيت نوارة الشمس او زيت الزيتون او زيت الزنجلان 

الكمية التي ستغطي  لنا كمية الجزر نقفل القنينة جيدا و نضعها في اناء به ماء و نتركها لتغلى لمدة 20 دقيقة

ثم نضع القنينة في مكان دافئ بعيدا عن الضوء

 بعد مرور 24 ساعة نرج اي نحرك القنينة جيدا و نترك لمدة ثلاث ايام

و بهذا يكون زيت الجزر جاهزا للاستعمال

هذا الزيت يرطب البشرة و يعطي اشراقة رائعة للوجه و لون وردي كما انه مضاد للتجاعيد

اقرء المزيد

مكعبات بالصابون الطاووس والمعدنوس للتبييض ونعومة وصفاء البشرة

مكعبات بالصابون الطاووس والمعدنوس للتبييض ونعومة وصفاء البشرة

الوصفة من أم سفيان

بسم الله الرحمان الرحيم اخواتي هذه وصفة رائعة لجمال البشرة و ستلاحظين النتيجة في اول يوم من استعمالها علي بركة الله 

سنحتاج لتحضير مكعبات بالصابون الطاووس والمعدنوس للتبييض ونعومة وصفاء البشرة

ربطة بقدونس مغسولة و نتركها حتى تنشف 

كاس ماء الورد 

ملعقتان من النشا اي مايزينا 

ملعقتان ص من حليب بودوة اي نيدو 

ومعلقة كبيرة عسل حر

ممكن تعويض العسل الحر بالزيت اللوز او زيت الاركان

وصابونة الطاووس ديال الزيت الزيتون

في الخلاط الكهربائي نخلط البقدونس المقطع او ما يعرف بالمعدنوس مع كل المكونات باستثناء الصابون

و هذا هو الخليط المحصل عليه

في اناء لا نستعمله للاكل نذوب الصابون فيه بعد تقطيعه مع التحريك على نار مهيلة

بعد ان يذوب الصابون مباشرة نضيف اليه خليط البقدونس

ونحرك حتى يتجانس الكل

صبي الخليط في قوالب المجمد الصغيرة و ادخليها للمجمد

بعد ان تجمد مكعبات الصابون الطاووس و المعدنوس ازليها من القالب و ضعيها في بلاستيك و ارجعيها للمجمد

 في كل يوم خذي واحدة و استعمليها و بعد ان تنتهي خدي واحدة اخرى

غسلو بها الوجه وياااااااااااااااسلام نتيجة كاتبان من اول يوم صفاء ونقاوة وتبييض ونعومة مانكولكمش وماشي غاتغسلو بها الوجه فقط حتي الجسم جربووووها جربووووووووها جربووووووووووووووها ماغاديش تندمو وردو علي الخبار

اقرء المزيد

قناع مغدي لليدين الجافتين

قناع مغدي لليدين الجافتين

مكونات قناع مغدي لليدين الجافتين

ملعقة كبيرة عصير الحامض

ملعقة صغيرة كليسيرين

 glycérine

يباع في الصيديلة

ملعقة صغيرة خميرة العجين

ملعقة صغيرة زيت اللوز

طريقة تحضير قناع مغدي لليدين الجافتين

في اناء توضع الخميرة يضاف اليها عصير الحامض يمزج الكل جيدا حتى الحصول على خليط لين 

يضاف الكلسيرين ثم يوضح الخليط على نار هادئة مع التحريك ثم يترد ليبرد

تطلى اليدان بهذا القناع مدة 20 دقيقة 

تغسل بالماء الدافئ و تنشف جيدا ثم تدلك من الاسفل الى الاعلى بزيت اللوز

اقرء المزيد

قناع للبشرة الجافة

قناع للبشرة الجافة

مكونات قناع للبشرة الجافة 

ماء معدني حسب الخليط

ملعقة كبيرة خرطال

طريقة تحضير قناع للبشرة الجافة

يضاف الماء العدني الى الخرطال ثم يحرك الكل جيدا للحصول على عجينة

يطلى الوجه بطبقة سميكة من العجينة لمدة عشر دقائق ثم يزال القناع بواسطة حليب منظف

اقرء المزيد

قناع للبشرة العادية

قناع للبشرة العادية

مكونات قناع للبشرة العادية

ثلاث ملاعق دقيق ابيض

ملعقتان حليب طازج

عصير حامضة واحدة

طريقة تحضير قناع للبشرة العادية

تخلط المواد جيدا ثم يطلى على الوجه و يترك لمدة 20 دقيقة ثم يغسل بالماء الدافئ

اقرء المزيد

قناع للبشرة الدهنية

قناع للبشرة الدهنية

مكونات قناع للبشرة الدهنية

بياض بيضة

ثلاث ملاعق صغيرة من دقيق الخرطال

طريقة تحضير قناع للبشرة الدهنية

يخلط ابيض البيض جيدا بالخلاط الكهربائي و تضاف 3 ملاعق من الخرطال و يخلط الكل جيدا للحصول على عجينة متماسكة 

تطلى العجينة على البشرة و تترك لمدة 15 دقيقة ثم يغسل الوجه بالماء البارد

اقرء المزيد

قناع لعلاج المسام الواسعة

قناع لعلاج المسام الواسعة

مكونات القناع لعلاج المسام الواسعة

ملعقة كبيرة من الارز المطحون 

فليل من الماء الدافئ

طريقة تحضير قناع لعلاج المسام الواسعة

يخلط دقيق الارز بالماء ثم يطلى الوجه و يترك لمدة 20 دقيقة 

يزال القناع بالماء الدافئ

اقرء المزيد

قناع لازالة الخلايا الميتة

قناع لازالة الخلايا الميتة

 gommage

قناع لازالة الخلايا الميتة

 gommage

مكونات قناع لازالة الخلايا الميتة

ملعققتان كبيرتان من دقيق القمح الصلب

ملعقتان كبيرتان من الحليب الطري

طريقة تحضير قناع لازالة الخلايا الميتة

يخلط الحليب بدقيق القمح حتى الحصول على عجينة لينة

يوضع على بشرة نظيفة مدة 10 دقائق 

تدلك البشرة برؤوس الاصابع من الاعلى الى الاسفل بحركات دائرية 

تنظف البشرة باسفنجة مبللة بالماء الدافئ

اقرء المزيد

وصفة لاخفاء البقع من الوجه لاخفاء البقع من الوجه

وصفة لاخفاء البقع من الوجه لاخفاء البقع من الوجه

مكونات وصفة اخفاء البقع من الوجه

اربع ملاعق من الحلبة

كاس صغير من الماء

طريقة تحضير وصفة اخفاء البقع من الوجه

تخلط الحلبة مع الماء و توضع في زجاجة من 5 الى 6 ايام

يوضع السائل على الوجه كل يوم لمدة ساعة 

يغسل الوجه و يدهن بكريم مرطب

تستعمل هذه الوصفة لمدة اسبوعين

اقرء المزيد

للتخلص من رائحة الفم الكريهة

 لرائحة فم منعشة

و التخلص من رائحة الفم الكريهة

هناك من النساء من تشتكي من رائحة الفم الكريهة لذلك نقدم وصفة رائعة للتخلص من هذا المشكل

للتخلص من رائحة الفم الكريهة نحتاج الى

ماء الورد القنينة المتوسطة الحجم

ملعقة من بيكاربونات الصوديوم

ملعقة من القرفة او ملعقة من القرنفل مدقوق

طريقة تحضير وصفة التخلص من رائحة الفم الكريهة

يسخن ماء الورد ثم نضيف له البيكاربونات ثم القرفة او القرنفل نخلط الكل

يصفى الخليط و نضع المحلول في زجاجة و يمضمض به الفم

اقرء المزيد

قناع رائع للبشرة المتعبة

قناع رائع للبشرة المتعبة

======================

مكونات قناع رائع للبشرة المتعبة

ملعقتان كبيرتان من دقيق الشعير

ملعقتان صغيرتان من ورق النعناع المفروم

معقتان صغيرتان عسل

ملعقتان صغيرتان حليب

طريقة تحضير قناع رائع للبشرة المتعبة

في وعاء يخلط دقيق الشعير و العسل مع النعناع بشوكة ثم يضاف الحليب و يحرك الكل جيدا 

يطلى الخليط على البشرة لمدة 30 دقيقة ثم يشطف الوجه بالماء البارد

اقرء المزيد

حمية بدون حرمان مع نصائح دكتور أوز

حمية بدون حرمان مع نصائح دكتور أوز

ليس‏ ‏هناك‏ ‏من‏ ‏لا‏ ‏يهاب‏ ‏فكرة‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صارم‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏, ‏إما‏ ‏لاسباب‏ ‏صحية‏ ‏أو‏ ‏لأسباب‏ ‏مظهرية‏ .. ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏فكرة‏ ‏الرجيم‏ ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏مغلفة‏ ‏بمخاوف‏ ‏من‏ ‏المعاناة‏ ‏و‏ ‏الحرمان‏ ‏الشديدين‏ ‏وبالتالي‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الاستمرار‏ ‏والشعور‏ ‏باليأس‏ ‏وضعف‏ ‏العزيمة‏.. ‏ولو‏ ‏بعد‏ ‏حين‏

‏خاصة‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏العشق‏ ‏الشديد‏ ‏للاطعمة‏ ‏الدسمة‏ ‏أو‏ ‏الحلويات‏ ‏بكافة‏ ‏أنواعها‏.. ‏ولهؤلاء‏ ‏بشري‏ ‏سعيدة‏ ‏جدا‏ ‏خاصة‏ ‏بعد‏ ‏الثورة‏ ‏التي‏ ‏هزت‏ ‏عرش‏ ‏السمنة‏ ‏والتي‏ ‏قام‏ ‏بها‏ ‏مؤخرا‏ ‏د‏.‏أوز‏ ‏الطبيب‏ ‏الأمريكي‏ ‏الشهير‏ ‏الذي‏ ‏توصل‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏أبحاثه‏ ‏إلي‏ ‏نظم‏ ‏غذائية‏ ‏مبتكرة‏ ‏تعتمد‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏الاطعمة‏ ‏المفضلة‏ ‏لدي‏ ‏الشخص‏ ‏الذي‏ ‏يرغب‏ ‏في‏ ‏انقاص‏ ‏الوزن‏ ‏و‏ ‏بالتالي‏ ‏عدم‏ ‏الشعور‏ ‏بأي‏ ‏حرمان‏.‏

والدكتور‏ ‏محمد‏ ‏مصطفي‏ ‏أوز‏ ‏هو‏ ‏طبيب‏ ‏أمريكي‏ ‏تركي‏ ‏الأصل‏ ‏مسلم‏ ‏الديانة‏.. ‏نال‏ ‏شهرة‏ ‏عالمية‏ ‏واسعة‏ ‏في‏ ‏مجال‏ ‏التغذية‏ ‏بعد‏ ‏ظهورة‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏برنامج‏ ‏أوبرا‏ ‏وينفري‏ ‏ الأمريكي‏ ‏المعروف‏ 

‏وهو‏ ‏يؤكد‏ ‏أن‏ ‏مفهوم‏ ‏الريجيم‏ ‏قد‏ ‏اختلف‏ ‏مؤخرا‏, ‏فقديما‏ ‏كان‏ ‏البحث‏ ‏عنه‏ ‏فقط‏ ‏يكون‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏البدانة‏ ‏والسمنة‏ ‏المفرطة‏.. ‏أما‏ ‏اليوم‏ ‏وقد‏ ‏زاد‏ ‏الوعي‏ ‏فقد‏ ‏أصبح‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏لكل‏ ‏إنسان‏ ‏أن‏ ‏يبحث‏ ‏عن‏ ‏الريجيم‏ ‏الذي‏ ‏يتناسب‏ ‏مع‏ ‏وزنه‏ ‏وطوله‏ ‏وعمره‏, ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏الريجيم‏ ‏هو‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏الحفاظ‏ ‏علي‏ ‏توازن‏ ‏الجسم‏ ‏وعدم‏ ‏إصابته‏ ‏بالأمراض‏ ‏التي‏ ‏تنتج‏ ‏عادة‏ ‏عن‏ ‏العادت‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاطئة‏, ‏

وهو‏ ‏ما‏ ‏يؤكده‏ ‏د‏.‏أوز‏ ‏الطبيب‏ ‏الأمريكي‏ ‏الشهير‏ ‏الذي‏ ‏أثار‏ ‏اهتمام‏ ‏العالم‏ ‏مؤخرا‏ ‏بأبحاثه‏ ‏التي‏ ‏أعلن‏ ‏من‏ ‏خلالها‏ ‏عن‏ ‏امكانية‏ ‏اتباع‏ ‏أنواع‏ ‏حديثة‏ ‏من‏ ‏أنظمة‏ ‏الريجيم‏ ‏تعتمد‏ ‏علي‏ ‏الأطعمة‏ ‏المفضلة‏ ‏لدي‏ ‏المقدم‏ ‏علي‏ ‏الريجيم‏ ‏دون‏ ‏الشعور‏ ‏بالحرمان‏ ‏الشديد‏ ‏الذي‏ ‏تفرضه‏ ‏الأنظمة‏ ‏الغذائية‏ ‏الأخري‏.‏

وهناك‏ ‏ست‏ ‏نقاط‏ ‏مهمة‏ ‏يجب‏ ‏عدم‏ ‏إغفالها‏ ‏لتحقيق‏ ‏النجاح‏ ‏المطلوب‏ ‏عند‏ ‏اتخاذ‏ ‏قرار‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏...‏

‏يجب‏ ‏تناول‏ ‏الاطعمة‏ ‏التالية‏ ‏يوميا‏ ..‏

خضروات‏ ‏و‏ ‏فواكة‏ ‏تملأ‏ ‏كف‏ ‏يدك‏ ‏تسع‏ ‏مرات‏, ‏ومكسرات‏ ‏تملأها‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏, ‏ونوع‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏الغنية‏ ‏بالألياف‏ ‏خاصة‏ ‏في‏ ‏الصباح‏ .‏

كل‏ ‏عندما‏ ‏تشعر‏ ‏بالجوع‏ ‏ولا‏ ‏تحرم‏ ‏نفسك‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏الصحية‏ ‏علي‏ ‏ان‏ ‏تتوقف‏ ‏قبل‏ ‏ثلاث‏ ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏.‏

استخدم‏ ‏طبقا‏ ‏صغيرا‏ ‏لتناول‏ ‏الطعام‏ ‏بة‏ ‏فالطبق‏ ‏الصغير‏ ‏يشعرك‏ ‏بأنك‏ ‏تتناول‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏.‏

تناول‏ ‏الأسماك‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏أسبوعيا‏ ‏علي‏ ‏الاقل‏.‏

ويؤكد‏ ‏الدكتور‏ ‏أوز‏ ‏أن‏ ‏الطبيب‏ ‏الماهر‏ ‏هو‏ ‏الذي‏ ‏يجتهد‏ ‏في‏ ‏أن‏ ‏يحدث‏ ‏توازنا‏ ‏بين‏ ‏نوعيات‏ ‏الطعام‏ ‏التي‏ ‏يتناولها‏ ‏الباحثون‏ ‏عن‏ ‏الرشاقة‏ ‏دون‏ ‏الشعور‏ ‏بالملل‏ ‏والاكتئاب‏ ‏بعد‏ ‏وقت‏ ‏قصير‏, ‏وذلك‏ ‏بتوزيع‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏المفترض‏ ‏تناولها‏ ‏بصورة‏ ‏تتسم‏ ‏بالذكاء‏ ‏والحكمة‏.. ‏

ومن‏ ‏أمثلة‏ ‏أنظمة‏ ‏الريجيم‏ ‏المبتكرة‏ ‏هذا‏ ‏النوع‏ ‏الذي‏ ‏يهديه‏ ‏د‏.‏أوز‏ ‏لمتابعي‏ ‏برامجه‏ ‏كخطوة‏ ‏أخري‏ ‏نحو‏ ‏عالم‏ ‏الرشاقة‏.. ‏ويتسم‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏بأنه‏ ‏غير‏ ‏قاس‏ ‏علي‏ ‏الإطلاق‏ ‏بل‏ ‏إنه‏ ‏مشبع‏ ‏جدا‏ ‏ومليء‏ ‏بنسبة‏ ‏ليست‏ ‏بقليلة‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏التي‏ ‏تندرج‏ ‏عند‏ ‏بعض‏ ‏الأطباء‏ ‏تحت‏ ‏قائمة‏ ‏الممنوعات‏ .. ‏وبوجه‏ ‏عام‏ ‏فإن‏ ‏الريجيم‏ ‏التالي‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ 300 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏في‏ ‏الافطار‏ ‏خلال‏ ‏خمسة‏ ‏أيام‏ ‏و‏400 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏للغداء‏ ‏و‏ 500 ‏للعشاء‏ ‏اما‏ ‏خطواته‏ ‏فهي‏ ‏كالتالي‏:‏

اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

الإفطار‏:‏

قطعة‏ ‏من‏ ‏كيك‏ ‏البرتقال‏ ‏أو‏ ‏الليمون‏ ‏مع‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏مع‏ ‏عشر‏ ‏حبات‏ ‏من‏ ‏العنب‏ ‏كل‏ ‏حبة‏ ‏مقسمة‏ ‏نصفين‏ ‏حتي‏ ‏تشعري‏ ‏بتضاعف‏ ‏الكمية‏ ‏وبالتالي‏ ‏الشبع‏ ‏الايحائي‏.‏

الغداء‏ :‏

قومي‏ ‏بإعداد‏ ‏فطيرة‏ ‏مصنوعة‏ ‏من‏ ‏دقيق‏ ‏الذرة‏ ‏ومحشوة‏ ‏بقطع‏ ‏من‏ ‏صدور‏ ‏الديك‏ ‏الرومي‏ ‏وسلطة‏ ‏خضراء‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏بعض‏ ‏التوابل‏ ‏حسب‏ ‏الرغبة‏ .. ‏وللتحلية‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏ثمرة‏ ‏يوسفي‏ ‏أو‏ ‏برتقال‏ .‏

العشاء‏ :‏

علبة‏ ‏تونة‏ ‏أو‏ ‏سلمون‏ ‏بدون‏ ‏زيت‏ ‏مع‏ ‏سلطة‏ ‏فاصوليا‏ ‏خضراء‏ ‏متبلة‏ ‏بالملح‏ ‏والخل‏ ‏والزيت‏ ‏وبعض‏ ‏السكر‏.‏

اليوم‏ ‏الثاني

الإفطار‏:‏

سلطة‏ ‏زبادي‏ ‏بالسلطة‏ ‏الموسمية‏ ‏ويمكنك‏ ‏إعدادها‏ ‏بإضافة‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏إلي‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏مقسمة‏ ‏إلي‏ ‏قطع‏ ‏صغيرة‏ .‏

الغداء‏:‏

طبق‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏شوربة‏ ‏العدس‏ ‏الأصفر‏ ‏مضاف‏ ‏إليها‏ ‏ثمرة‏ ‏جزر‏ ‏وكوسة‏ ‏مهروستان‏ ‏مع‏ ‏العدس‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏بعض‏ ‏التوابل‏ ,‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏تناولها‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏رغيف‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏المحمص‏ ‏الخاص‏ ‏بالريجيم‏.‏

العشاء‏:‏

طبق‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏السلطة‏ ‏الخضراء‏ ‏المضافة‏ ‏إليها‏ ‏قطع‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏صدور‏ ‏الدجاج‏.‏

اليوم‏ ‏الثالث

الإفطار‏:‏

‏2‏بيضة‏ ‏مقلية‏ ‏في‏ ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الزبد‏ ‏وبعض‏ ‏اللبن‏ .‏

الغداء‏:‏

سندوتش‏ ‏من‏ ‏توست‏ ‏الريجيم‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏زبدة‏ ‏الفول‏ ‏السوداني‏ ‏مع‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏مشروب‏ ‏الشوكولاتة‏ ‏المثلج‏ ‏المصنوع‏ ‏من‏ ‏اللبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏والكاكاو‏ ‏والسكر‏ ‏الدايت‏ .‏

العشاء‏:‏

طبق‏ ‏متوسط‏ ‏من‏ ‏المكرونة‏ ‏الاسباجتي‏ ‏مضافا‏ ‏اليها‏ ‏بعض‏ ‏السلطة‏ ‏الخضراء‏ .‏

اليوم‏ ‏الرابع

الإفطار‏:‏

طبق‏ ‏من‏ ‏الكورن‏ ‏فيلكس‏ ‏المضاف‏ ‏اليه‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏اللبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ .‏

الغداء‏:‏

طبق‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏السلطة‏ ‏الآسيوية‏ ‏وهي‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏قطع‏ ‏صدور‏ ‏الدجاج‏ ‏المقطع‏ ‏مع‏ ‏بعض‏ ‏السبانخ‏ ‏المسلوقة‏ ‏وقطع‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الكراث‏ ‏ثم‏ ‏تتبل‏ ‏بقليل‏ ‏من‏ ‏زيت‏ ‏الزيتون‏ ‏وبعض‏ ‏التوابل‏ ‏الحارة‏ ‏حسب‏ ‏الرغبة‏.‏

العشاء‏:‏

‏4 ‏قطع‏ ‏كبيرة‏ ( ‏جامبو‏ ) ‏من‏ ‏الجمبري‏ ‏المسلوق‏.‏

اليوم‏ ‏الخامس

الإفطار‏:‏

كوب‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ‏مضاف‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏قطع‏ ‏من‏ ‏الفراولة‏ ‏مع‏ ‏إمكانية‏ ‏إضافة‏ ‏بعض‏ ‏عصير‏ ‏الفراولة‏ ‏أيضا‏ ‏إليها‏ .‏

الغداء‏:‏

قطعة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏اللحم‏ ‏البتلو‏ ‏المشوي‏ ‏مع‏ ‏خضروات‏ ‏نصف‏ ‏مطهية‏ ‏مضاف‏ ‏إليها‏ ‏بعض‏ ‏زيت‏ ‏الزيتون‏ ‏والملح‏ ‏والفلفل‏ ‏والليمون‏.‏

العشاء‏:‏

‏4 ‏قطع‏ ‏من‏ ‏اللنشون‏ ‏بدون‏ ‏خبز‏ ‏أما‏ ‏التحلية‏ ‏فتكون‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏مانجو‏ ‏أو‏ ‏شريحة‏ ‏من‏ 

‏التوست‏ ‏الخاص‏ ‏بالريجيم‏ ‏مضافة‏ ‏إليها‏ ‏معلقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏العسل‏ ‏الأبيض‏.‏

هذا‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏قائمتين‏ ‏من‏ ‏الوجبات‏ ‏الخفيفة‏ ‏يمكنك‏ ‏اختيار‏ ‏نوع‏ ‏واحد‏ ‏فقط‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏واحدة‏ ‏أي‏ ‏نوعين‏ ‏يوميا‏ ‏من‏ ‏القائمتين‏ ‏لكي‏ ‏يمثل‏ ‏وجبة‏ ‏خفيفة‏ ‏تتناولينها‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏فلا‏ ‏تشعرين‏ ‏بالجوع‏ ‏أبدا‏ ‏مع‏ ‏الاخذ‏ ‏في‏ ‏الاعتبار‏ ‏عدم‏ ‏تكرار‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏خلال‏ ‏الخمسة‏ ‏أيام‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏يحدث‏ ‏خلل‏ ‏في‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏تدخل‏ ‏الجسم‏.‏

القائمة‏ ‏الأولي‏ : ‏

‏6 ‏حبات‏ ‏من‏ ‏زيتون‏ ‏الكلاماتا‏ .‏

قطعتان‏ ‏من‏ ‏الجبن‏ ‏الشيدر‏ ‏المطبوخ‏ .‏

كوب‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الطماطم‏.‏

‏30 ‏حبة‏ ‏من‏ ‏الفستق‏ .‏

‏7 ‏حبات‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الجزر‏ .‏

‏9 ‏أعواد‏ ‏من‏ ‏البقسماط‏ ‏الخاص‏ ‏بالريجيم‏ .‏

القائمة‏ ‏الثانية‏ : ‏

كوب‏ ‏من‏ ‏القهوة‏ ‏باللبن‏ ‏الخالي‏ ‏من‏ ‏الدسم‏.‏

‏14 ‏حبة‏ ‏من‏ ‏حبوب‏ ‏القهوة‏ ‏المحمصة‏ .‏

طبق‏ ‏صغير‏ ‏من‏ ‏بودينج‏ ‏الشوكولاتة‏ ‏أو‏ ‏المهلبية‏.‏

ثمرة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏التفاح‏ ‏أو‏ ‏الموز‏ ‏أو‏ ‏الكمثري‏.‏

‏4 ‏حبات‏ ‏من‏ ‏المشمش‏ ‏المجفف‏.‏

قطعة‏ ‏من‏ ‏البسكويت‏ (‏الويفر‏) ‏المحشو‏ ‏بالشوكولاتة‏ ‏الخاص‏ ‏بالأطفال‏

اقرء المزيد

مكونات وصفة التخلص من الكرش

مكونات وصفة التخلص من الكرش

ملعقتان كبيرتان من السالمية مطحونة
 ملعقتان كبيرتان الزعتر مطحون
 ملعقتان كبيرتان من القرفة مطحونة
 ملعقتان كبيرتان من أتاي مطحون
 ملعقتان كبيرتان من الكامون مطحون
 ملعقتان كبيرتان من سكينجبيرمطحون
 ملعقتان كبيرتان من قشورالرمان مطحون
 ملعقتان كبيرتان من زريعة الكتان مطحونة

تخلط المقادير كلها بخل التفاح نصنع من الخليط 90 حبة صغيرة توضع متفرقة في صينية في المجمد حتى تجمد تم تجمع في إيناء مغلق ونتركها في المجمد كل ليلة نأخد 3 حبات من المجمد و توضع في التلاجة في الغد ناخد حبة قبل الفطور بنصف ساعة، قبل الغداء و قبل العشاء بنصف ساعة مدة شهر هذا طبعا مع قليل من الرجيم نقصي الخبز و العشاء يكون خفيف، و غتحسي بالفرق

اقرء المزيد

ملف كامل للتخلص من الارداف و البطن و المؤخرة

ملف كامل للتخلص من الارداف  و البطن و المؤخرة

ملف كامل للتخلص من الارداف و البطن و المؤخرة

هذا موضوع شامل عن الارداف والخصر 

النقاط الاساسية التي سوف يتضمنها الموضوع هي كالآتي

 أنواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والمؤخره

 أنواع الخلطات والوصفات التي تفيدة في تخسيس هذه المناطق

 أنواع الرياضة التي تساعد في تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق

 الادوات والاجهزة التي تستخدم من أجل تحسين وشد هذه المناطق

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص  مشكلة الارداف والافخاذ

وذلك بناء على كثرة الاسئلة التي تخص هذه المشكلة بسبب معاناة الكثير من النساء

منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن اللازم 

يتضمن الموضوع :  اسباب المشكلة ، الرياضة المناسبة ، المأكولات المناسبة 

الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكلة 

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ

*الجلوس لمدة طويله 

*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .

*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه

*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ

 اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعة

الدراجة الثابتة

المشي 

تمارين الايروبيك موضعية خاصة بالأرداف

السباحه وخصوصا حركة الضفدع 

 الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي 

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين

اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )) 

هي عبارة عن عدة خطوات يوميا 

الخطوة الاولى 

تسلق الكوسا او ما يعرف بالقرع الاخضر مع الفاصوليا اي اللوبيا الخضراء 

بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء 

ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير 

ويشرب منها كأس قبل كل وجبه 

الخطوة الثانيه 

مقدار كوب من الماء 

ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه من القرفه المطحونة 

يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه

الخطوة الثالثه

عمل سلطه تتكون من الفجل اي الجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والاكثار

من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه

الممنوعـــــات 

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع

*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ 

الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف 

الطريقه الاولى

 ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين 

اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا 

سوف تلاحضين بان المنطقة اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم 

ثم اغلسلي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك 

الطريقه الثانية 

 ملح خشن مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه 

سبيلك لإزالة الأرداف 

لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.

أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية

 الوراثة

 الهرمونات

إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر

الحمل المتكرر

يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر

من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل

 الفعالية والحركة

يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن

برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك

سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان

وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل

يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم

 تمارين مفيدة

هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل

على المردود الصحي المناسب

الوقوف على أربع «شكل أ

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك

العضلة الإليوية الوسطى

ويؤدى كما يلي

 ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع

اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين

-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات

 في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين

الجثوشكل ب

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف

ويؤدى كما يلي

 الارتكاز على اليدين والركبتين

 الرأس إلى الأمام

 قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر

 قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر

 أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية

 تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً

الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: شكل جـ

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي

من وضع الوقوف مواجهة الحائط

 الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة

ثني الركبة اليمنى لأعلى

 أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة

 ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة

 يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى

 لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس تكرار أداء التمرين

يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً

المَرجَحَة للورك: شكل د

ويؤدى كما يلي

 الوقوف في مواجهة الحائط

 استناد الذراعين على الحائط

 مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات

 تكرار التمرين بالقدم اليسرى

 محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان

 عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام

 المحافظة على استقامة الظهر.

 أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها

 يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق

الوثب بالحبل: «شكل هـ

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي

 الوثب بالقدمين اي القفز معاً أماماً وخلفاً

 الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً

 الوثب الجانبي

 الوثب التبادلي

ملحوظة

يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.

ملحوظة

هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل

شي طبيعي أكل ونوم وبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة

لذا يجب

 تخفيف الأكل 

 زيادة الحركة 

 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام ضروري جدا 

4 عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة 

بالنسبة للمؤخرة

نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 

وبعدين ارفعي المؤخرة ويدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدها ارتاحي

قليلا بعدين اعمليها مرة ثانية ستين مرة 

بالنسبة للجوانب

تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية على الارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة ثم ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي

هذه تمارين تزيل للخاصرة والمؤخرة لكن لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً

و ان شاء الله تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام مع ايباع نظام ريجيم 

قبل كل شي لأن التمارين لوحدها لا تفعل شيئا إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك

للجوانب 

وانت واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين اعملي هذا التمرين على الأقل مئة مرة في اليوم

وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى إلى اقصى درجة

ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة .....

كرري التمرين مئة مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل 

للمؤخرة

اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مئة مرة لكل رجل 

وفي تمرين ثاني ايضا للمؤخرة وانت واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مئة مرة.

ملف كامل عن الرياضة وكل ما يخص انقاص الوزن

كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة 

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة  وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين 

 يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك 

 يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع 

 مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة

 حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى 

 ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة 

أهمية التمارين المتخصصة 

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال

 من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى 

++ لاحظي انك تستطيعي ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزلين لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد  

+= في البيت ايضا يمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة

تمارين الأرداف 

التعليمات

إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين. 

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم

الأرداف

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى 

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus 

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius 

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus 

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد ) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق

اتمنى ان تستفيدو من الموضوع بجسم رشيق و قوام متناسق ان شاء الله

اقرء المزيد